________________________________ Lanciatori, siete pronti per la Pre Season?

di Paolo Castagnini

Cari lanciatori, la stagione è ormai alle porte. Sicuramente molti di voi avranno seguito i programmi Post Season e Off Season presentati al Corso di Pitching Coach dal Prof. Gianni Natale e pubblicati qui su Baseball On The Road. Sarete quindi pronti per affrontare l'ultimo impegno prima della stagione e quindi eccovi la terza parte del Programma invernale sempre di Gianni Natale, con spiegazioni e filmati.

Un particolare ringraziamento oltre alla professionalità di Gianni, va anche al Presidente del CNT Domenico Micheli che non solo acconsente la pubblicazione sul nostro sito, ma ne è un grande sostenitore.

Il Programma è stato pensato per atleti evoluti, che hanno deciso di dedicare un tempo importante allo sviluppo delle qualità atletiche.

Il programma deve essere adattato opportunamente, nel caso venga usato per giovani o per chi non vuole o non può dedicare tutti i giorni della settimana.

 

Armatevi quindi di un tablet collegato a internet e seguite esercizio per esercizio, con l'ausilio dei filmati preparati per tutti voi.

 

Buona prosecuzione della preparazione e in bocca al lupo per la stagione alle porte!

BASEBALL 2014  “ LA PIANIFICAZIONE ANNUALE DEL PITCHER “

 

 LA TERZA TAPPA ( OTTO SETTIMANE ) :

 

FORZA E CONDIZIONAMENTO “ PRE – SEASON “

 

ESEMPIO DI SETTIMANA “TIPO” : WEIGTH ROOM     CONDITIONING                * * *    

LUN                                                         ML                      S                             MECCANICA    

MAR                                                        AB                     MR                     SHORT BULL PENN

MER                                                         MU                     CR                            LONG TOSS

GIO                                                          ML                       S                             MECCANICA   

VEN                                                         PP                       MR                      SHORT BULL PENN

SAB                                                                                  ROG                          LONG TOSS

DOM                                            PROGRAMMA HURDLESS E MULTIJUMP

 

WEIGHT ROOM :ML(M. LOWER ) MU(M. UPPER ) AB (AFTER BULL PEN) PP (POWER PRG)

 

CONDITIONING :   S ( SPRINTS )    MR ( MIXED RUNNING )    CR ( CONTINOUS RUNNING)

 

* * * :                   MECCANICA ;      SHORT BULL PEN ;      LONG TOSS ; 

 

SVILUPPO DELLA SETTIMANA TIPO :

LUN           PRACTICE + WEIGHT ROOM ( MOSTLY LOWER ) + SPRINTS ROUTINE

MAR          PRACTICE + WEIGHT ROOM ( AFTER BULL PEN ) + MIXED RUNNING 

MER           PRACTICE + WEIGTH ROOM ( MOSTLY UPPER ) + CONTINOUS RUNNING 

GIO             PRACTICE + WEIGHT ROOM ( MOSTLY LOWER ) + SPRINTS ROUTINE 

VEN            WEIGHT ROOM (POWER PROGRAM) + PRACTICE + MIXED RUNNING  

SAB           PRACTICE + CONTINOUS RUNNING    

DOM           PROGRAMMA HURDLESS & MULTIJUMPS

 

Qui sotto puoi scaricare il programma pdf

Download
PreSeason 2014.pdf
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Qui sotto un aiuto su alcuni esercizi 

(Vedi il programma. Al numero indicato corrisponde il video dimostrativo)

 

 

 

 

 

 

 

 

Esercizio n° 3891

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Esercizio n° 3900

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Esercizio n° 3903

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Esercizio n° 3913

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Esercizio n° 3914

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 Esercizio n° 3915

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Esercizio n° 3918

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Esercizio n° 3919

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Esercizio n° 3920

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Esercizio n° 3926

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Esercizio n° 3927

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Esercizio n° 3932

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Esercizio n° 3964

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Esercizio n° 3965

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Esercizio n° 3966

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Esercizio n° 3967

 

 

 

 

 

 

 

 

Esercizio n° 3968

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Esercizio n° 3970

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Esercizio n° 3974

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Esercizio n° 3975

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Esercizio n° 3976

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Esercizio n° 3979

 


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